Pravidelné lekce NW v roce 2023
Kdy a kde?
Potvrzené lekce pro rok 2023 (sraz cca. 5-10 min. před začátkem lekce)
- Praha 7: Úterky od 4.4. – 28.11., 10 – 11 hod., Stromovka, sraz před budovou Planetária (lekce budou probíhat i po dobu prázdnin)
- Praha 4: Úterky od 2.5. do 27.6., poté od 5.9. do 28.11., 14 – 15 hod., Krčský les, sraz na parkovišti restaurace U Labutě pod Thomayerovou nemocnicí
- Praha 2: Úterky od 4.4. – 6.6.., od 10 – 11 hod., sraz u Altánu u dětského hřiště v parku Folimanka
- Praha 10: Středy od 5.4. – 28.6., 9.30 – 11 hod., Malešický lesopark, sraz u vchodu do parku „u koulí“, na rohu ulic Cerhenická/Káranská
- Praha 3: Středy od 12.4. – 14.6., 14-15 hod. – Vrch Vítkov, u zastávky autobusu č. 133, 207 Ohrada směr do centra
Aktuální termíny lekcí najdete v programu Právě teď!, nebo na stránkách: NW. Pro více informací o probíhajíích lekcích volejte: H. Čepovou, tel: 603 852 740.
Chodíte pravidelně? Zapojte se do naší CHODECKÉ VÝZVY!
Jak lekce probíhají?
Každá lekce je rozdělena do několika základních fází:
- zahřátí organismu – může jít o běžnou chůzi bez potřeby chůze s holemi (zejména u skupin, které začínají)
- rozcvička, protažení, strečink
- výuka chůze (u skupin začátečníků)
- samotná chůze u které musí být zátěž přizpůsobena aktuálnímu zdravotnímu stavu účastníků lekce
- přestávky v chůzi, hry, diskuze
- na konci lekce vydýcháním protažení strečink
Technika chůze s holemi Technika chůze s holemi je v podstatě jednoduchá. Důležitý je krok a při něm došlap na patu. Krok je při Nordic Walkingové chůzi delší a mělo by při něm docházet právě díky došlapu na patu a přirozenému pohybu chodidla až po špičky prstů a zároveň k mírnému zhoupnutí v kolenou. Hůlka je držená v pravém úhlu a napomáhá při chůzi držet tělo ve správné poloze. Lokty se pohybují rovně podél trupu. Při chůzi se střídá pravá noha s levou rukou a naopak. Boky a ramena se drží v jedné rovině, příp. je horní část těla mírně předkloněna.
